Халықтың үлкен үлесі артық салмақтан арылуға зардап шегеді. Сарапшылар артық тамырдың әртүрлі тәсілдерін ұсынады. Әдетте, барлық сапалы құрастырылған әдістер біртіндеп, тұрақты салмақ жоғалтуға кепілдік береді. Бірақ әдетте адамдар күткенді қаламайды, олар көптеген жылдар бойы жинақталған, тіпті бір айдан кейін барлық килограмды жоғалтқысы келеді. Экспресс диетаны іздеу перспективалы тақырыптардан басталады. Бір мысал - қатал қарақұмық диетасы. Интернетте сіз тез салмақ жоғалтуға кепілдік беретін керемет қасиеттері туралы көптеген пікірлер таба аласыз. Бірақ ол организмге қаншалықты тиімді және қауіпсіз? Қандай ережелер ұстануы керек? Диетаны қалай қалдыруға болады? Біз осы және басқа да мәселелерді мақалада қарастырамыз.
Диета сақтау ережелері
Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы 3-5 күнге созылатын түсіру нұсқасы ретінде пайдалануға болады. Әсіресе, табанды салмақ олардан 7 немесе 14 күнге созылғанын мәлімдеді.
Тұтынылатын өнімдердің тізімі өте шектеулі, оның басты бөлігі - бір: қарақұмық ботқасы. Күніне оның саны шектеусіз: сіз қалағаныңызша, аштық пайда бола аласыз. Бірақ нақты шолулар күн сайын ол үшін құмар болған сайын, аз және аз, ботқасы диетадағы ең жек көретін өнім болады. Бұл диета негізделген.
Қарақұмық ботқасын жасауға арналған рецепт - күніне бірдей күн: жарма ыстық, бірақ қайнаған сумен құйылады, бірақ қайнаған сумен, бір-екіге дейін. Түнде оны қақпақтың астында қалдыру керек. Таңертең ол көлемде артып, ісіну, барлық суды сіңіреді, тамақ үшін қолайлы болады. Күнделікті мәзірді аз мөлшерде кеирмен, аз мөлшерде жеміс-жігермен толықтыруға рұқсат етіледі.
Диетадан не алынып тасталуы керек?
Бумен пісірілген қарақұмықтағы диета тапшы, күнделікті мәзірді едәуір шектейді. Кейбір опциялар қосымша өнімдерді пайдалануға мүмкіндік берсе де, олардың тізімі де өте аз. Өнімдерден толық бас тарту, мысалы:
- Сары және өсімдік майы;
- тұз, дәмдеуіштер, тұздықтар, дәмдеуіштер;
- Жартылай фильядтар, ысталған балық және ет, шұжық, ірімшіктер;
- фаст-фуд;
- Ұн және кондитерлік өнімдер, тәттілер;
- Алкогольді ішімдіктер.
Шын мәнінде, «тыйым салынған» өнімдерінің тізімі үлкен. Диетада көрсетілген қарақұмық пен өнімдерден басқа бәрін жеуге тыйым салынады деп айту оңайырақ. Бұл Кефир, жемістердің кішкене тізімі.
Бұл техниканы қолдаушылар диетаны беру өте оңай деп санайды, аштық жасаудың қажеті жоқ. Бірақ дәрігерлер дауласуға дайын. Мұндай шектеулер денсаулыққа, психологиялық де, физикалық да пайда болмайды.
Рұқсат етілген өнімдер
Бір-екі күннен кейін монотонды диетаны скучно, ол бір ай бойы оны өткізе алмайды, содан кейін ол жақсыдан гөрі зиян тигізеді. Сондықтан әдістеме жасаушылар бірнеше қосымша өнімдерді енгізу туралы шешім қабылдады. Осылайша, негізгі өнімдердің тізімі келесідей:
- Таза ішу;
- майлы кефир 1% дейін;
- Төмен -FAT Yogurt қоспасыз, тәттілендіргіштер, толтырғыштар, 1% майлы майсыз;
- Алма кейбір диеталық нұсқаларда.
Апта сайынғы диета қатаң, тек қарақұмық пен айранды пайдалануға мүмкіндік береді. Алма сияқты қосымша өнімдер ұзаққа созылады.
Сіз не ішесіз?
Бумен пісірілген қарақұмықтағы диета таза ауыз суды және төмен айранды пайдалануға мүмкіндік береді. Бұл ағзаның сұйықтыққа деген қажеттіліктерін қанағаттандыруға, аштық сезімін біршама түсінуге көмектеседі. Сонымен қатар, таза ауыз суға келесі оң әсерлер бар:
- Ақыл-ой белсенділігін ынталандырады.
- Ферменттер өндірісін жақсартады.
- Иммундық жүйені іске қосады, суық тию, вирустық, жұқпалы аурулардың ықтималдығын азайтады.
- Терінің жағдайын жақсартуға ықпал етеді.
- Өнімділікті арттырады, шаршауды кетіреді.
- Салмағын азайтады.
- Қан қысымының деңгейін реттейді.
- Асқазан-ішек жолдарының жұмысына қатысады, ас қорытуды қалыпқа келтіреді.
- Ерте қартаюға жол бермейді.
- Буындар, шеміршек, сіңірлер жұмысын жақсартады.
- Зәр шығару жолдарының аурулары мен бүйректерінің ықтималдығын азайтады.
- Ол асқазан-ішек жолдарын ынталандырады, іш қатуды жояды.
- Холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Судың нормасы жеке-жеке есептеледі, орташа есеппен - салмақтың бір килограмына 30 мл. Ересек адам күніне кем дегенде бір жарым литрлік таза су ішуі керек.
Сіз қанша қарақұйрықты жей аласыз?
Күніне қарақұмық жармасы мөлшері диетаның түрімен анықталады:
- Қатаң тек қарақұмық пен ауыз суды қолдануды қамтиды, сондықтан мөлшер шектеусіз.
- Қосымша өнімдерді енгізу диетаның калория мөлшерінің өсуіне әкеледі, нәтижесінде жарма мөлшерінің күніне 150-250 граммға дейін төмендеуіне әкеледі. Бұл көрсеткіш дұрыс емес, және аяқталғанға емес, құрғақ крупке қатысты.
Жарма мектебі төрт негізгі тағамға бөлінуі керек. Егер диетаның жоспары мүмкіндік берсе, онда сіз йогуртпен немесе кефирмен, алмапен тістей аласыз.
Үш-үш диета тек қарақат пен суға арналған, бірақ қосымша өнімдерді міндетті түрде қосу керек. Қуат жанкүйерлері айранның қыздырылған диетасы оңай, бірнеше қосымша кг-нан құтылуға мүмкіндік береді. Бірақ бұл, әдетте, су мен бұлшықет массасы, ол тез қалпына келеді, салмақ қайтарады.
Қарақұмық диетасының сорттары
Қарақұмық тамақтану диетасы бірнеше сорттар бар. Олар тұтынылған өнімдерге, ұзақтығына, денеге әсер етуіне байланысты әр түрлі болады. Келесі үш бағыт бар:
- Қарақұмық және қарақұмық пен ауыз суға тамақтануды қамтамасыз ететін моно нүктесі.
- Көкөністер, жемістер, кептірілген жемістер, Кефур, йогурт, авокадо жеуге мүмкіндік беретін жеңіл диета.
- Күніне үш рет тамақтануды қамтамасыз ететін экспресс диета. Күнделікті рационға, көк шайға, төмен сүзбе, кептірілген жемістерге аздап жеміс қосуға рұқсат етіледі.
Ұзақтығы бойынша, қарақұмық диетасы 3, 5, 7, 14 күнге арналған. Ұзақтығы тәуелсіз өсім қалпына келтіруге жарамсыз денсаулыққа әкелуі мүмкін. Сондықтан, ұзақ мерзімді жұмыс істеу үшін стандартты, уақытты қолданған әдістерді қолданған дұрыс. Мысалы, дұрыс тамақтану және психология жиынтығы. Бұл тұрақты нәтижеге кепілдік береді: салмақ жоғалту және әсердің сақталуы.
5 күн бойы қарақұмық диетасы
Қарақұмық-сүрезік диета 5 күн ішінде іс жүзінде алдыңғы опциядан ерекшеленбейді. Бірақ мұнда қосымша өнімдер, Кефир, йогурт, жемісті жемістер, көкөністер енгізуге рұқсат етіледі. Бұл көп жағынан аз деп саналады, дегенмен, көрсетілген кезеңнен гөрі оны ұстануға кеңес берілмейді. Сондай-ақ, сіз алма көмегімен айранды қыздырылған диетаны пайдалана аласыз.
5 күнде сіз су мен бұлшықет массасының салдарынан салмақ азайтуға болады. Осы диетаның қолдаушылары Диетада қойылымның төмендеуі, бөліну, депрессиялық күй, апатия. Сондықтан, физикалық белсенділік, жаттығу бұдан былай қалмайды. Бұл барлық моно-Диетаның негізгі жетіспеушілігі: салмақ жоғалту май қабатына байланысты болмайды, бірақ бұлшықеттерге байланысты.
7 күндегі қарақұмық диетасы
Қарақұмық тамақтану диетасы 7 күн ішінде, неғұрлым ұзақ, күрделі нұсқа. Ол тек қарақұмыққа негізделмейді, жемістер мен көкөністер, Кефир, йогурт қосу керек. Талшық пен өсімдік талшықтары ас қорытуды сақтау үшін қажет, асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіріңіз.
Шамамен диета келесідей болуы мүмкін:
| 1-4 күн |
|
| 5-6 күн |
|
| 7 күн | Соңғы күні 200 грамм дәнді дақылдар мен кефир литрін бірнеше тағамға бөлу қажет |
Қатты аштықты алма немесе жасыл шаймен суға батыруға болады.
14 күн бойы қарақұмық диетасы
Денсаулығының ең ауыр, қауіпті нұсқасы - 14 күн бойы қарқынды тамақтану. Келесі ұсыныстарды ұстану ұсынылады:
- Таңғы ас 50 грамм қарақұмық пен бір стақан айранадан тұруы керек.
- Екінші таңғы ас - Кефир немесе төмен йогурт.
- Түскі ас үшін - қарақұмық және көк шай.
- Түстен кейін жасыл алма.
- . Лёжин - таңғы асқа ұқсас.
Күнделікті диетада сіз қаласаңыз, рұқсат етілген өнімдерді, жемістер мен көкөністерді енгізе аласыз. Ең бастысы - диетаның калориялы мазмұнын бақылау.
Жемістерді қарақұмық диеталарында жеуге бола ма?
Қарақұмық диетасы диетаға аз мөлшерде жемістер қосуға мүмкіндік береді, мысалы:
- ананас;
- апельсин;
- грейпфрут;
- алмұрт;
- лимон;
- алма.
Кейбір азық-түлік опцияларында жеңіл, оның ішінде жеңіл, жемістер мен жаңғақтарды пайдалануға рұқсат етіледі: кептірілген өрік, мейіз, қара өрік, жаңғақ, бадамдар, бадамдар, жаңғақ, жаңғақ. Ең бастысы - бөліктердің көлемін бақылау, оларды күнделікті калория мөлшерлемесіне енгізіңіз.
Жемістер сізге аштық сезімімен күресуге мүмкіндік береді. Бірақ олар сонымен қатар организм үшін дәрумендер, минералдар, қоректік заттар көзі болып табылады. Бұл әсіресе ұзын қарақұмық диеталарында, 3-5 күннен асады.
Сіз қарақұмыққа неше килограммға түсе аласыз?
Диетаның нәтижелері негізінен жеке тұлға болып табылады, қолданыстағы артық салмақ, дене массасының мәндеріне, бұлшықет пен май массасының арақатынасы. Жоғарыда айтылғандай, тамақтану түрін ұстана отырып, сіз салмақты аздап азайтуға болады, бірақ артық сұйықтық пен бұлшықет массасы кетеді. Бұл дұрыс емес деп саналады, денсаулыққа қауіпті.
Салмақты жоғалтқан кезде май қабаты, әсіресе висцеральды майдың кетуі маңызды. Ол адам ағзаларында жинақтайды, олардың жұмысын бұзады. Сондықтан мамандар қарақұмық диетасын ұсынбайды, басқаларға кеңес береді, бірақ тиімді, бірақ тиімді әдістермен кеңес бермейді.
Қарт-көрсеткіш
Тамақтанудың бұл түрі қарсы:
- Келесі аурулар болған жағдайда: қант диабеті, асқазан, асқазан, гастрит, ішек аурулары, метаболизм аурулары, асқазан-ішек жолдарының аурулары, жүрек-тамыр жүйесі аурулары;
- Мұндай физиологиялық шектеулермен: 18 жасқа дейінгі, менопауза, жүктілік, лактация, операциядан кейінгі оңалту;
- Егер жұмыс, әрекет жақсы-қаржылық жағдайларға байланысты болса, назар аударыңыз, назар аударыңыз, бұл жоғары деңгейдегі физикалық белсенділікпен байланысты.
Күніне бір күнде тамақтану - бұл адам мен оның денесіне арналған нақты азап. Қарақұмық тамақтану диетасы гипогликемияның дамуына әкелуі мүмкін, дәрумендер мен қоректік заттардың жетіспеушілігімен байланысты әртүрлі аурулар қайталама қыздыруға, салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Неліктен сіздің денсаулығыңызға тәжірибе қойдыңыз?
Әдепті
Галлс көптеген пайдалы қасиеттерге ие:
Қарақұмық диетасының тағы бір артықшылығы - оның қол жетімділігі. Сізге мамандандырылған диеталық тағамдар дүкендерін зерттеудің қажеті жоқ, қарақұмық кез-келген дүкенде.
Тыныш
Қанша тесік болмаса да, оны асыра алмау керек. Бұл гиповитаминозға ұшырайды, өйткені дәрумендер мен минералдардың жеткіліксіз мөлшері бар. Қарақұмық диеталарында болу, диетаның күнделікті калория мөлшері өте төмен, бұл ішкі мүшелердің жұмысына теріс әсер етеді, метаболизмді баяулатады.
Бұл диетаның бұл түріне қарсы көрсетілімдері бар. Қант диабетімен, гипертонияда, асқазан-ішек аурулары, жүкті және бала емізетін әйелдерде тыйым салынады. Диетаның соңында ескі тағам әдеттері тез арада, сонымен қатар килограммның азаюы. Бұл қатты интоксикацияны тудыруы мүмкін.
Қорытынды
Егер салмақ жоғалту шарттары шектеулі болса, маңызды оқиғаның немесе демалысқа, шұғыл түрде арзан кг жоғалтып, сүйікті көйлегіңізге кіріп, содан кейін қарақұмық диетасы көмектеседі. Бір аптадан кейін сіз 7 кг-ға дейін түсе аласыз. Бірақ ұзақ тұру бекер: дене оған үйреніп кетеді, салмақ жоғалту процесі тоқтатылады. Тамақтанудың бұл түріне ұзақ мерзімді болу Диеталық депрессияны Диеталық депрессияға әкелуі мүмкін. Диеталық депрессияны тудыруы мүмкін. Сондықтан, егер таңдау салмақ жоғалту әдісі бойынша тоқтаған болса, алдымен сіз оған 1-2 күн отыруға тырысуыңыз керек. Егер дене диетаның өзгеруіне әдетте жауап берсе, онда сіз диетаны жалғастыра аласыз. Кішкене малайсымен бұл диетаны тоқтатқан жөн.
- Бұл күрделі көмірсулар арасындағы ең төменгі өнім, ал жақсы қанықтылықпен қамтамасыз етеді;
- ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтауға көмектеседі; Қарақұмық және одан ботқалар гипоаллергенді болып табылады, кез-келген адам ораза күні ретінде жарамды;
- Дайындықпен, және бұл жағдайда ол көп пайдалы заттарды сақтайды, алайда ол көптеген пайдалы заттарды сақтайды: «В, Е, Н, PP, Микро-, Макрогтар, калий, марганец, марганец, марганец, марганец, марганец, майы, мырыш және линол қышқылы, ол салмақ азайтуға белсенді қатысады.